最近身邊不少人生病，也在朋友圈看到不少水滴籌之類的，讓我更加意識到健康才是最寶貴的財富。健康的人會有 1000 個愿望，而生病的人只有一個。大家仔細(xì)回味下這句話，想想是不是這個道理。所以，我覺得關(guān)于健康的這個話題，我覺得還蠻值得跟大家分享的。畢竟身體才是革命的本錢，有好的身體才有未來。
不生病的時候，不知道健康的珍貴，很多人經(jīng)常不愛惜自己的身體。尤其是對于我們這些互聯(lián)網(wǎng)民工們來說：內(nèi)卷嚴(yán)重，每天久坐不起；飲食不規(guī)律，經(jīng)常外賣可樂之類，從而導(dǎo)致身體抵抗力差，容易生病。
我算是對身體健康比較重視且有在堅持運(yùn)動的人，正好有人問，所以晚上抽空很快就寫了一篇我的個人經(jīng)驗。也希望大家能把這篇文章多分享給自己的親人朋友，健康最重要。
現(xiàn)在想來，以前上學(xué)的時候每節(jié)課 45 分鐘然后休息 10 分鐘其實是一個很科學(xué)的設(shè)計。人的注意力和體力在這個時間長度下能保持的比較好，對身體是很有好處的。借鑒這個經(jīng)驗，我們在工作的時候也可以設(shè)定一個 45 分鐘專注時間+休息 5-10 分鐘。推薦可以下載一個番茄鐘 APP，其實應(yīng)用市場里類似的應(yīng)用很多，我經(jīng)常用的是這個，界面極簡，因為我只需要一個計時的功能就夠用。
喝水多重要不用多說，我以前在大學(xué)的時候被室友稱為“沙漠駱駝”，一整天不喝水我都不帶口渴的，喝水喝的極少。后面我就得了結(jié)石，還是那種多發(fā)性結(jié)石，發(fā)作的時候痛的差點(diǎn)暈過去，還好被室友及時發(fā)現(xiàn)。醫(yī)生說，原因就是水喝的太少了，要求我每天必須喝夠 2L 水，外加多原地跳。
喝水這里我建議大家可以配一只大水壺，大概在 2L 左右，每天早上來打好一壺，下班前必須要喝完。有這樣明確的水量目標(biāo)在，就不那么容易偷懶不喝水了。而且，喝水的同時也可以順便摸魚，提醒自己站起來休息一下。
誰都知道健康的重要性，但很多人只是興致來了就去跑個步，發(fā)個朋友圈就沒有后續(xù)了。這種偶爾運(yùn)動一下，幾乎很難見到效果。健身這件事，我是深有體會的，我在最初鍛煉的一年里，幾乎沒有感受到身體的變化。直至現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)鍛煉了 1360 多天了（這還僅在 keep 上的記錄，實際上鍛煉的天數(shù)會更多），每天 20 分鐘左右外加 50-100 個俯臥撐，到現(xiàn)在才會有明顯的感知，確實在精力、體力、抵抗力各方面都好了很多。
我習(xí)慣在 keep 上做運(yùn)動，一般會做下面圖上的這些動作，根據(jù)情況會交叉來做感覺效果會比較好。尤其推薦 HIIT 系列，每天運(yùn)動大概半個小時左右比較好。
有些人會說，做運(yùn)動很難堅持下去，問我有什么訣竅，其實我也只是純粹靠著意志力在撐著，每當(dāng)想偷懶時，就提醒自己：“每一次的鍛煉都是在給未來存錢，有什么理由不做呢？”
關(guān)于如何堅持做一件事，我這里也再多分享 2 點(diǎn)方法：
1. 規(guī)律化-固定時間，做固定的事情
比如對我來說，基本上是固定時間做運(yùn)動，固定時間寫文章，固定時間寫計劃等等
這樣做的好處是降低切換成本，降低選擇負(fù)擔(dān)，降低焦慮感，并且由于是刻意練習(xí)，會越來越好，找到自己的正循環(huán)。
2. 正反饋-它是你堅持做下去的動力來源之一
千萬不要自己悶頭做事，及時獲得正反饋非常重要。比如我做運(yùn)動，看到運(yùn)動時長的數(shù)據(jù)增加和身體的變化，這些都會促使我繼續(xù)鍛煉下去。比如我曾經(jīng)堅持 100 天每天練習(xí)一張 UI 設(shè)計圖發(fā)朋友圈，那么朋友們給我點(diǎn)贊就是給我的正反饋，會給我莫大的動力。
堅持本就是反人性的事情，但只有能堅持下去的人才能真正獲得更大的成長。堅持鍛煉，有好的身體，才有打仗的資本，未來才會值得期待。
曾經(jīng)有段時間聽說可以公司樓下可以用醫(yī)保做理療，然后就去嘗試了幾次，結(jié)果就第一次好像是放松了，后面反而越來越痛的嚴(yán)重。還會產(chǎn)生一定的依賴，疼痛的越來越頻繁。
不得已，只能去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生建議不要去做理療，這樣很傷身體。腰肌勞損的修復(fù)還是得靠自己日常鍛煉，他教我做下面的運(yùn)動比較有效。
這個運(yùn)動方式叫五點(diǎn)和三點(diǎn)支撐法，支撐點(diǎn)越少難度越大，根據(jù)自己的實際情況選擇，步驟如下：
- 平臥硬板床
- 頭、雙腳三點(diǎn)支撐，將臀部抬起
- 臀部盡量抬高
- 保持 10 秒
- 重復(fù) 20 次／組 ，2—3組／天。
我堅持了一段時間，確實會發(fā)現(xiàn)舒服了很多。另外，醫(yī)生還提醒我?guī)c(diǎn)，我覺得也蠻有用的，也分享給大家：
- 保持站或坐姿勢要正確。正確的姿勢應(yīng)該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。
- 在飲食上腰肌勞損患者要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這樣有利于鈣的補(bǔ)充。
- 可以試著進(jìn)行倒著走。倒著走的時候，背部的肌肉也處于放松和緊張之間，從而使背部肌肉得到功能鍛煉
針對熬夜的定義，我有專門查了不少資料，最終的結(jié)論就是作息要規(guī)律，不要經(jīng)常搞例外。比如，我有個朋友是每天都到晚上 3 點(diǎn)左右才睡，早上 9 點(diǎn)多起，那么對他來說，可能 3 點(diǎn)也不算是熬夜，因為他已經(jīng)習(xí)慣了這套生物鐘。如果他每天都是 12 點(diǎn)睡，突然有一天是 3 點(diǎn)睡，那就是真熬夜了，身體需要好多天甚至根本就難補(bǔ)回來。
我自己是要求自己每天晚上 1 點(diǎn)左右必須要睡覺，為了達(dá)到這個目標(biāo)，我會在睡前的半個小時左右躺下來看書，看書還是蠻容易催眠的。
如何讓自己保持作息規(guī)律對很多人來說，好像也挺難的。下一期我可能會分享保持作息相關(guān)的經(jīng)驗，敬請期待！
好了，上面說了那么多，想要讓身體變得更健康，都離不開最重要的一種力量，那就是堅持。
下期見~
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